triceps na maszynie

ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]

[...] na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: wyciskanie na maszynie siedząc 4x8, unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x8, linki tył barkow. Pt plecy i triceps. Plecy:-przyciągania drążka wyciągu godnego do klatki siedząc Eco -przyciągania drążka wyciągu gornego do karku siedząc 4x8 -wiosłowania sztanga w opadzie tułowia [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Prosze o zamiennik Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Prosze o zamiennik Ściąganie wyciągu [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

[...] ciezarkow 4kg lezac 4x12 Wyciskanie 5kg lezac na skosnej lawce 4x10 Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg 12,5kg 4x12(ostatnia ciezko) Wyciskanie w dol(to na triceps) 25kg 4x25 prostowanie przedramienia zza glowy 3kg 2x10 (wiecej nie dalam rady) Nogi Suwnica 4x12 35kg Przwodziciele 67.5kg 4x16 Odwodziciele 65kg 4x16 Odwodzenie [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano + brzuch WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*10/8/8 [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

mawashi masz racje nie ma sensu... Trening 8) Nogi+łydki Przysiady:80kgx12/100kgx8/120kgx6/140kgx4/170kgx2 (przy 100kg zaczelo bolec max kolano ale walilem dalej i przy 170kg szczelilo cos i umarlem z bolu ;-() sównica: 160kgx15/240kgx15/280kgx15/320kgx15 uginanie na maszynie na czworogłowe:35kgx15/40kgx15/45kgx15/50kgx15 uginanie na maszynie na [...]

[...] ramion i poczułem je zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Następny trening będzie jeszcze lepszy, bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps. Trening - podciąganie neutral 3x10 - podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą [...]

Witam. Zdecydowałem, że jednak wezmę się za trening na masę na siłowni. Ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Wstępny plan treningowy prezentuje się następująco: Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12-10-8 [...]

Takim planem będę teraz ćwiczył. Poniedziałek - Plecy Wtorek - Wolne Środa - Klata, Łydki, Brzuch Czwartek - Nogi, Ramiona Piątek - Barki Sobota - Wolne Niedziela - Klata, Brzuch Najniższą wagę jaką zanotowałem to 88kg pod koniec Lutego, w obwodach kilka cm pospadało, siła też spadła, ale najbardziej ucierpiała kondycja, bo obecnie jej niema. %-) [...]

Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest [...]

[...] ćwiczenie kopało mnie nieco bardziej niż zawsze, ale i tak niedługo je zmienię. Prostowanie na wyciągu - może i dałbym radę większym ciężarem, ale chciałem wymęczyć triceps, wycisnąć z niego ostatnie soki - i mi się udało. Ogólnie trening bardzo przeciętny, zero ikry w nim było. Najbardziej zdołowała mnie płaska, nie wiem co się dzieję. [...]

[...] grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]

Nowy plan - czyli wracamy do pracy! PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch [...]

NOWY PLAN Taki zarys, wszystkie zmiany wyjda w praniu. Pon: klata + triceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + biceps Sob: nogi Ndz: -- Pon: klata + triceps Pompki na porecach RAMPA 6 Wycisk hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX Rozpietki 4x10-15 Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12. nie umiem znaleźć, ale ściąganie linki wyciągu górnego, na stojąco, nachwytem, uchwyt ten prosty, krótki, podobno na triceps to, czy coś... 13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do tyłu, znaczy za kark. Wszystko 2x 15-20 Po tym 30 minut aerobów. [...]